S1-COURSES

Portions1 portion

VIANDES POISSONS
 150 g boeuf
 125 g boeuf haché 5%
 150 g dés de jambon
 3 escalopes de poulet
 300 g filet mignon de porc
 7 oeufs
 90 g lardons
 200 g thon
LEGUMES FRUITS
 2 avocats
 ½ brocoli
 6 carottes
 100 g champignons de Paris
 150 g choux-fleur
 2 échalottes
 gousses d'ail
 concentré de tomates
 cranberries
 6 oignons
 1 oignon blanc
 1 oignon rouge
 2 petites courgettes
 70 g pois chiches
 50 g pois mange-tout
 2 poivrons rouge
 100 g poireaux
 3 tomates
 700 g tomates concassées en conserve
 1 sachet de salade au choix
 1 orange
 1 citron
 coriandre fraîche
 feuilles de menthe
 persil frais
FRAIS
 1 l lait
 3 fromages blanc (100g)
 20 g gruyère rapé
 50 g yaourt grec
EPICERIE SALEE
 20 g amandes grillées
 cubes de bouillon de volaille
 60 g flocons d'avoine
 fécule de maïs
 50 g pâtes complètes
 1 pot de crème de soja
 10 g pignons de pin
 100 g poudre d'amande
 60 g quinoa
 200 g riz complet
 2 wraps
 tabasco (facultatif)
 huile d'olive

Ingrédients

VIANDES POISSONS
 150 g boeuf
 125 g boeuf haché 5%
 150 g dés de jambon
 3 escalopes de poulet
 300 g filet mignon de porc
 7 oeufs
 90 g lardons
 200 g thon
LEGUMES FRUITS
 2 avocats
 ½ brocoli
 6 carottes
 100 g champignons de Paris
 150 g choux-fleur
 2 échalottes
 gousses d'ail
 concentré de tomates
 cranberries
 6 oignons
 1 oignon blanc
 1 oignon rouge
 2 petites courgettes
 70 g pois chiches
 50 g pois mange-tout
 2 poivrons rouge
 100 g poireaux
 3 tomates
 700 g tomates concassées en conserve
 1 sachet de salade au choix
 1 orange
 1 citron
 coriandre fraîche
 feuilles de menthe
 persil frais
FRAIS
 1 l lait
 3 fromages blanc (100g)
 20 g gruyère rapé
 50 g yaourt grec
EPICERIE SALEE
 20 g amandes grillées
 cubes de bouillon de volaille
 60 g flocons d'avoine
 fécule de maïs
 50 g pâtes complètes
 1 pot de crème de soja
 10 g pignons de pin
 100 g poudre d'amande
 60 g quinoa
 200 g riz complet
 2 wraps
 tabasco (facultatif)
 huile d'olive

Instructions

Courses S1