S3-COURSES

VIANDES POISSONS
 500 g boeuf hachée 5%
 4 crevettes cuites
 5 escalopes de poulet
 1 escalope de dinde
 1 tranche jambon blanc
 3 tranches de jambon cru italien
 5 oeufs
 1 pavé de cabillaud
LEGUMES FRUITS
 basilic frais
 2 carottes
 150 g carottes rapées
 150 g champignons de Paris
 150 g chou-fleur
 150 g haricots verts
 1 échalotte
 gousse d'ail
 7 oignons
 1 oignon blanc
 1 oignon rouge
 1 petite courgette
 25 g petits poids
 6 poivrons rouges
 1 poivron vert
 1 poivron jaune
 1 sachet de salade
 olives vertes
 2 tomates
 coriandre fraîche
 125 g tomates cerise
 500 g tomates concassées en conserve
 persil frais
 ½ ananas
 2 citrons
FRAIS
 1 pot de fromage blanc
 30 g gruyère rapé (facultatif)
EPICERIE SALEE
 cubes de bouillon de volaille
 câpres
 concentré de tomates
 fécule de maïs
 200 ml lait de coco
 50 g lentilles corail
 moutarde
 100 g pâtes crues
 10 g pignon de pin
 50 g pois chiches
 raisin secs
 140 g riz complet
 sauce soja salée

Ingrédients

VIANDES POISSONS
 500 g boeuf hachée 5%
 4 crevettes cuites
 5 escalopes de poulet
 1 escalope de dinde
 1 tranche jambon blanc
 3 tranches de jambon cru italien
 5 oeufs
 1 pavé de cabillaud
LEGUMES FRUITS
 basilic frais
 2 carottes
 150 g carottes rapées
 150 g champignons de Paris
 150 g chou-fleur
 150 g haricots verts
 1 échalotte
 gousse d'ail
 7 oignons
 1 oignon blanc
 1 oignon rouge
 1 petite courgette
 25 g petits poids
 6 poivrons rouges
 1 poivron vert
 1 poivron jaune
 1 sachet de salade
 olives vertes
 2 tomates
 coriandre fraîche
 125 g tomates cerise
 500 g tomates concassées en conserve
 persil frais
 ½ ananas
 2 citrons
FRAIS
 1 pot de fromage blanc
 30 g gruyère rapé (facultatif)
EPICERIE SALEE
 cubes de bouillon de volaille
 câpres
 concentré de tomates
 fécule de maïs
 200 ml lait de coco
 50 g lentilles corail
 moutarde
 100 g pâtes crues
 10 g pignon de pin
 50 g pois chiches
 raisin secs
 140 g riz complet
 sauce soja salée

Instructions

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